I bisogni nutrizionali cambiano man mano che cresci dalla prima età adulta ai tuoi anni più alti.
Mentre ti senti come se il tuo corpo cambi significativamente ogni anno, le raccomandazioni nutrizionali dividono l'età adulta in tre fasi: dai 19 ai 30 anni, dai 31 ai 50 anni e dai 51 anni. Per ogni fase, i bisogni nutrizionali del tuo corpo, come il numero di calorie richiede e la quantità ideale di vitamine e minerali, cambia mai leggermente.
Prima età adulta
Quando sei in viaggio nella prima età adulta, dai 19 ai 30 anni, hai bisogno di molte calorie per alimentare il tuo stile di vita occupato. Le linee guida dietetiche del 2010 adattano le raccomandazioni caloriche non solo a determinati generi, ma anche a quanto sei fisicamente attivo. Le donne di età compresa tra i 19 ei 30 anni dovrebbero consumare ovunque da 1.800 a 2.400 calorie al giorno, a seconda del livello di attività, mentre gli uomini dovrebbero mangiare da 2.400 a 3.000 calorie al giorno. Questo è il momento di mangiare un sacco di calcio, trovato in latticini a basso contenuto di grassi e verdure a foglia verde, come le ossa continuano a crescere attraverso i 20 anni, così come ferro e acido folico.
Mezza età
Il tuo fabbisogno calorico diminuisce leggermente quando colpisci i tuoi 30 e 40 anni. Le donne in questa fascia d'età hanno bisogno di 1.800 - 2.200 calorie al giorno, mentre gli uomini dovrebbero avere da 2.200 a 3.000 calorie al giorno. Durante questi due decenni, aumenta l'assunzione di acidi grassi omega-3, che si trovano nei pesci grassi, nei semi di chia e di lino e nelle noci; questo grasso insaturo diminuisce l'infiammazione e migliora il colesterolo. Assicurati inoltre di soddisfare i tuoi bisogni di ferro - scegli cereali per la colazione fortificati, carne rossa magra o verdure a foglia verde - poiché questo minerale ti aiuta a evitare di sentirti lento e aumenta la funzione del sistema immunitario.
Anni d'oro
Dopo i 50 anni, il numero di calorie necessarie al giorno scende al livello più basso. Cerca di mangiare da 1.500 a 2.200 calorie al giorno, a seconda di quanto sei attivo come una donna e da 2000 a 2.800 calorie al giorno da uomo. Il tuo metabolismo rallenta durante questo periodo, quindi cerca cibi ipocalorici che soddisfino, come i bianchi d'uovo ricchi di proteine. È inoltre possibile ridurre il potenziale dolore artritico aumentando il consumo di zenzero e vitamina C. Gli anziani sono anche a rischio di carenza di vitamina B-12 e vitamina D, quindi mangiare un sacco di prodotti animali contenenti B-12 o alimenti fortificati, così come passare 20 minuti al giorno al sole per la vitamina D.
Certe cose non cambiano mai
Nonostante il tuo stadio di età adulta, le linee guida dietetiche mantengono alcune raccomandazioni coerenti per tutti. Ad esempio, suggerisce di ridurre le calorie in carboidrati dal 45% al 65%, dal 10% al 35% di proteine e dal 20% al 35% di grassi. Inoltre, tutti gli adulti dovrebbero concentrarsi sul mangiare più cereali integrali, frutta e verdura, evitando il consumo eccessivo di sodio, zuccheri aggiunti e grassi saturi. Altre tattiche di nutrizione intelligente a tutte le età includono la scelta di porzioni più piccole o con meno calorie e di mangiare una colazione ricca di sostanze nutritive.
FAQ - 💬
❓ Quali sono le 3 fasi dell'adolescenza?
👉 L'adolescenza viene generalmente suddivisa in 3 fasi
- Prima adolescenza (10-12 anni). Questa fase è caratterizzata da un rapido accrescimento somatico e dall'inizio dello sviluppo puberale. ...
- Seconda adolescenza (13-15 anni). In questa fase lo sviluppo somatico e puberale si completa. ...
- Terza adolescenza (16-20 anni).
❓ Quali sono le fasi di sviluppo?
👉 principali fasi di sviluppo o ciclo di vita che possiamo individuare sono:
- Infanzia:
- Adolescenza:
- Età del giovane adulto:
- Prima età adulta:
- Età adulta media:
❓ Come si dividono le fasce d'età?
👉 Definizione e Fasce d'Età
Prima età adulta | 22-39 anni |
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Seconda età adulta | 40-59 anni |
Terza età | 60-75 anni |
Quarta età | 75-90 anni |
Quinta età | >90 anni |
❓ Quante sono le fasi dell'età evolutiva?
👉 I periodi che vengono classificati e ben distinti dalla psicologia dell'età evolutiva sono 4. Queste fasi, vengono generalmente definite come dei macroperiodi che il bambino affronta nel suo percorso di crescita e di sviluppo.
❓ Qual è l'età adulta?
👉 In medicina solitamente si fa collocare la fase adulta con l'arresto della crescita, che può collocarsi, secondo le ultime attendibili ricerche, nella femmina intorno ai 18 anni, nel maschio intorno ai 20 (sebbene i tempi si siano notevolmente accorciati attualmente, fino a 16 anni).
❓ A quale età si diventa adulti?
👉 Adulti. Oggi si diventa adulti a 35 anni e lo si resta fino a 54 (si passa poi ai “tardo adulti”, ai “giovani anziani” dai 65 ai 74 anni, “anziani” dai 75 agli 84 ed infine “grandi anziani” dagli 85 in poi).
❓ Cosa si intende per prima età adulta?
👉 VI stadio: prima età adulta (dai 20 ai 30 anni ca) L'individuo affronta la scelta tra una vita caratterizzata da rapporti d'intimità (rapporti sessuali, matrimonio , cura dei figli) e l'assenza di rapporti affettivi in uno stato d'isolamento.
❓ Quali sono i 4 stadi di Piaget?
👉 La teoria di Piaget si basa su quattro stadi che il bambino attraversa dalla nascita:senso-motorio, pre-operatorio, operatorio concreto, operatorio formale.
❓ Quando si raggiunge l'età adulta?
👉 Esiste un'età (in Italia fissata a diciotto anni) in cui si diventa maggiorenni, a partire dalla quale si assumono una serie di diritti e di doveri che fino allora non si possedevano.
❓ Che cosa si intende per adulto?
👉 1. MAPPA Si chiama ADULTO una persona che ha raggiunto il completo sviluppo fisico e psichico. Questa parola può essere usata sia come aggettivo (un uomo a.; un individuo ormai a.; una donna adulta) 2.
❓ Che cos'è l adultità?
👉 Con adultità intendiamo la fase della vita in cui i compiti evolutivi sono stati raggiunti e il ragazzo consapevolmente si ritrova grande perché ha un lavoro, è sposato, intrattiene delle relazioni amicali e sociali positive.
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